Kategoria: Sport i fitness

Ćwiczenia dla elastyczności i ulgi zmęczeniowej

Elastyczność rąk zależy od stanu stawów kończyn górnych. Rozwijaj ich elastyczność i rozładowanie stresu pomoże w wykonywaniu wspólnych ćwiczeń. Zrób to każdego dnia, a zapomnisz o bólu rąk i drętwieniu. Wstań prosto, wyciągnij ręce na wysokości klatki piersiowej. Dokręć dłonie, obróć je palcami do oporu, a następnie opuść je.
10 zasad fitness dla początkujących
10 zasad fitness dla początkujących
W końcu zdecydowałeś się zająć swoją figurą, wzmocnić swoje zdrowie. Do tego już kupił najmodniejszy dres, najwygodniejsze buty do biegania i abonament na najlepszą siłownię. Ale nie wiesz, od czego zacząć szkolenie i jak lepiej trenować. Generalnie masz niejasne pomysły na przyszłe działania.
10 nawyków, które sprawiają, że żołądek jest płaski
10 nawyków, które sprawiają, że żołądek jest płaski
O płaskich marzeniach prasowych, prawie każdy z nas. Ale tutaj jest jak zrobić nawyki pomocy w swoim życiu, nie każdy zna płaski brzuch. JustLady na łamach magazynu dla kobiet, 10 asystentów, aby osiągnąć piękno i harmonię Relax Stress - pierwszy powód do gromadzenia się tłuszczu na brzuchu. Stres zwiększa poziom kortyzolu, hormonu, który sprzyja gromadzeniu się tłuszczu z brzucha, powiedział Jacob Seidel (Ph.D., National Institutes of Health w
10 mitów na temat utraty wagi i sprawności
10 mitów na temat utraty wagi i sprawności
Niektóre powszechne fakty dotyczące sprawności i utraty wagi, do których wielu ludzi przywykło wierzyć niezmienną prawdą, są niczym innym jak zwykłą spekulacją. A popularność takich nieporozumień może odgrywać negatywną rolę w treningu. Mit numer 1. Ćwiczenia o małej wadze i dużej liczbie powtórzeń napinają mięśnie i przynoszą ulgę Mięśnie reagują przede wszystkim na obciążenie.
10 powodów, dla których warto uprawiać sport
10 powodów, dla których warto uprawiać sport
Przyczyny uprawiania sportu miliona, ale są niczym w porównaniu do pożądania. W razie potrzeby tysiąc możliwości, z niechęcią - tysiąc wymówek. Jeśli potrzebujesz sportu, rozumiesz, że chcesz tego - do przodu, dla sprawy! Jeśli pragnienie się śpi, możesz spróbować podpalić jego uzasadnioną motywację - istnieje przynajmniej 10 powodów, dla których warto uprawiać sport.
10 tysięcy kroków do smukłości
10 tysięcy kroków do smukłości
Przedstawiciele pięknej połowy ludzkości są tak wrażliwi na swój wygląd, że jakikolwiek slogan przekraczający ich wagę może doprowadzić do załamania nerwowego. Jednak nie spiesz się, aby wpaść w depresję i najpierw spróbować dowiedzieć się, czy naprawdę masz nadwagę, czy w ten sposób próbujesz "dostać" złych życzliwych i zazdrosnych ludzi?
10 sposobów na poprawienie figury
10 sposobów na poprawienie figury
Od dawna nie jest tajemnicą, że ćwiczenia fizyczne przynoszą znaczny stan zdrowia człowiekowi. Najnowsze badania wykazały, że ich niedobór może zaszkodzić ciału. Brytyjskie Centrum Badań nad Rakiem stwierdziło, że brak wysiłku fizycznego na ciele kobiety może prowadzić do raka.
3 typowe błędy fitness
3 typowe błędy fitness
Byłaś na siłowni przez długi czas, rób to regularnie i sumiennie, a wyniki nie są zachęcające. Czy cała ta przydatność - po prostu ściąganie pieniędzy od łatwowiernych próżniaków, marzy o idealnej figurze? Ale najprawdopodobniej przyznajesz się do jednego z trzech najczęstszych błędów na zajęciach fitness. Pomyśl pierwszego Amatora.
3 proste wskazówki dla prawdziwej kobiety fitness
3 proste wskazówki dla prawdziwej kobiety fitness
Aby sporty stały się mocno w twoim życiu, nie trzeba siadać na siłowni przez kilka dni i torturować się okrutnymi, ale bardzo przydatnymi dietami. Sport - to już we krwi osoby, wystarczy przestrzegać kilku prostych wskazówek, które pomogą utrzymać formę przez każdą minutę swojego życia.
4 błędy w prasie treningowej
4 błędy w prasie treningowej
Prasa treningowa jest jedną z najtrudniejszych. Ta strefa u kobiet jest słabo podatna na formowanie. A jeśli masz nadmiar tłuszczu, możesz czekać bardzo długo. Główną zasadą podczas pracy na siłowni lub w domu nad prasą jest skupienie się na wyniku, a nie na prędkości ćwiczeń. Skuteczność zajęć można osiągnąć tylko wtedy, gdy wykonujesz ćwiczenia powoli, dopełniasz wszystkie elementy, dokładnie czytasz opisy kompleksów i podążasz za nimi z dużą dokładnością.
4 błędy w prasie treningowej
4 błędy w prasie treningowej
Najczęściej z prasą zaczynamy nasze sportowe wyczyny. A najczęściej dla nas jest to prasa, staje się strefą najbardziej problematyczną. Dlaczego tak jest? I na co warto zwrócić uwagę w walce o piękno ciała. O tym wszystkim i wiele innych rzeczy mówi kobiecy magazyn JustLady.ru Hull podnosi Być może jest to najbardziej popularne ćwiczenie pompowania prasy, znane nawet rzymskim gladiatorom.
4 sposoby unikania obrażeń podczas treningu
4 sposoby unikania obrażeń podczas treningu
Zajęcia fitness są okazją do pięknego życia, pełnego energii. Fitness doskonale trenuje mięśnie, wzmacnia naczynia krwionośne i sprawia, że ​​serce jest zdrowe. Regularne szkolenia są gwarancją aktywności przez wiele lat. Niestety, czasami fitness daje nie tylko zdrowie i siłę, ale także traumę. Rozciągnięcia, stłuczenia, dyslokacje zatrzymują twój ruch w kierunku piękna.
5 ćwiczeń na zdrowe plecy
5 ćwiczeń na zdrowe plecy
Prawidłowa postawa maluje każdą dziewczynę. Przecież gładki grzbiet - zastaw wdzięcznych, gładkich ruchów i poruszającego się chodu. Szczególną uwagę na zdrowie kręgosłupa należy poświęcić tym, którzy nie reprezentują swojego życia bez obcasów i spinki do włosów. Prosty zestaw ćwiczeń pomoże wzmocnić mięśnie pleców, a także pozbyć się bólu i pochylić.
5 lekkich ćwiczeń na elastyczne pośladki
5 lekkich ćwiczeń na elastyczne pośladki
Mięśnie pośladków należą do najtrudniejszych - znalezienie elastycznego dupy będzie musiało się pocić na siłowni. W prostych sposobach dokręcania pośladków uważa się bieganie, jazdę na rowerze, wchodzenie i schodzenie po schodach, rolkach lub łyżwach, to znaczy ruchach, w których obciążenie z tyłu bioder jest maksymalne.
5 ćwiczeń biurowych na zdrowy kręgosłup
5 ćwiczeń biurowych na zdrowy kręgosłup
Ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia, muszą płacić codziennie kilka minut za kręgosłup, aby zapobiec pojawieniu się osteochondrozy. Istnieje co najmniej pięć ćwiczeń, które możesz łatwo wykonać bez wychodzenia z biura. Rozpocznij gimnastykę "biurową" od treningu kręgosłupa szyjnego.
5 powodów, by robić fitness
5 powodów, by robić fitness
Jeśli nadal nie odkryłeś zdrowego stylu życia, to nie jest za późno, aby to zrobić teraz. Wstań zza komputera, rozciągnij się i wykonaj kilka prostych ćwiczeń. Na pewno poczujesz się lepiej. A jeśli zaprzyjaźnisz się z fitness przez długi czas, twoje życie może się całkowicie zmienić.
5 Tajemnic róż
5 Tajemnic róż
Na JustLady reguły magazyn żeński trening fizyczny Różowy pracy do wyczerpania „Trenuję codziennie, bez względu na to co się dzieje. Nie rób sam sprzyja da sama podczas ról Gast. I nie poprosić o potu na siłowni, i zmusić się do nadludzkiego zmęczenia ". Biegnij i biegnij ponownie. "Czasami żartobliwie zauważam, że mam prasę do transwestytów - dziewczyny zazwyczaj nie mają takiego napompowania.
5 sposobów na kształtowanie się
5 sposobów na kształtowanie się
Zbliża się pora wakacji, a przy tobie wcale nie radosny nastrój. Ponieważ zimą, z powodu niskiej mobilności i nadmiernego spożycia wszystkich domowych przysmaków, ponownie zyskałeś dodatkowe kilogramy. Teraz twoja ulubiona spódnica nie pasuje, a przy jednej myśli, jak będziesz wyglądać na plaży w kostiumie kąpielowym, małe łzy nie przyniosą rezultatu.
6 dobrych powodów do ćwiczeń fizycznych
6 dobrych powodów do ćwiczeń fizycznych
Fitness to nie tylko modna moda, ale prawdziwy styl życia. Miliony ludzi na całym świecie spędzają wolny czas w siłowniach, na bieżniach, w basenach, tracąc pot i dodatkowe kilogramy. Czy nadal wątpisz, że sprawność fizyczna jest niezbędna również w twoim życiu? Jest sześć dobrych powodów do ćwiczeń fizycznych, bez odkładania ich na dłużej.
6 głównych błędów na siłowni
6 głównych błędów na siłowni
W zdrowym ciele zdrowy duch. Sprawność fizyczna naszego społeczeństwa w ciągu ostatniej dekady ewoluowała od nowomodnego trendu do prostej potrzeby. Ludzie są przyzwyczajeni do stresu, a zdrowy styl życia, poza uprawianiem sportów, jest świetnym sposobem na zmniejszenie obciążenia moralnego, które nagromadziło się w ciągu dnia. I choć fitness podszedł do mas, wielu nadal popełnia typowe błędy, tym samym zmniejszając korzyści płynące z zajęć, a czasem nawet robiąc sobie krzywdę.
6 powodów do uruchomienia
6 powodów do uruchomienia
W latach siedemdziesiątych i osiemdziesiątych nasz kraj był oszołomiony szaleństwem biegania. Truskowie biegali w parkach, na stadionach, po ulicach. Biegli samotnie i firmy, młode i stare. Ale stopniowo ten boom minął, podobnie jak wszystko pod wpływem mody. A szkoda, bo jogging to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę swojego życia.