Dlaczego miałaby dziewczynę z biustonosza

Magazyn kobiecy JustLady o tym, czym jest rozgrzewka i czym jest. Rozgrzewka trwa 10-15 minut, podczas której ciało jest przygotowane do wysiłku fizycznego. Niektórzy chcą natychmiast osiągnąć wynik, okazać się rozgrzewką i nie mieć żadnych widocznych problemów. Ale taka nieostrożność prowadzi do bólu i traumy, ponieważ nie tylko mięśnie, ale także układ nerwowy nie są gotowe do wykonywania ćwiczeń.

Psychologicznie, nie jesteś jeszcze dostrojony do wykonywania wybranych ćwiczeń, więc powinieneś porozmawiać trochę o znaczeniu rozgrzewki.

Chodzi o to, że rozgrzane mięśnie mogą bezpiecznie rozciągać się z większą amplitudą ruchów niż zimne mięśnie. W ten sposób stajesz się bardziej elastyczny i jednocześnie możesz zminimalizować szkody, które mogą się zdarzyć przypadkowo: jeśli popełnisz błąd lub nagle się potkniesz.

Można dodać, że zrelaksowany i elastyczny organizm reaguje szybciej i niszczy przypadkowe upadki i niewygodne pozycje, które nie są wykluczone podczas wykonywania złożonego ćwiczenia. Podsumowując powyższe, można zauważyć, że rozgrzewka nie powoduje wczesnego zmęczenia, przygotowuje organizm do aktywnego treningu i pomaga zapobiegać urazom.Ponadto daje energię i sprawia, że ​​wychowanie fizyczne jest przyjemne i przyjemne!

Jak właściwa rozgrzewka wpływa na nasze ciało?

- pomaga psychicznie dostosować się do nadchodzącego obciążenia i daje możliwość odczucia mobilności w stawach;

- Zwiększa częstość akcji serca (częstość akcji serca) i przepływ krwi do mięśni, czyli przygotowuje układ sercowo-naczyniowy i mięśniowy do treningu;

- generuje ciepło w mięśniach i przegubowych tkankach, co czyni je bardziej elastycznymi i odpornymi na uszkodzenia.

Jak się rozgrzewasz?

Rozgrzewka zwykle obejmuje komponenty ogólne i specjalne. Całkowita rozgrzewka składa się z trzech części:

Pierwszy zawiera proste odcinki w miejscu, które pomagają wyczuć ruchy.

Druga część - jest to ćwiczenie na różnych grupach mięśni, najczęściej łatwe bieganie. Ćwiczenia te mają na celu kontrolę wzrostu tętna podczas wzrostu temperatury mięśni.

Trzecia część sugeruje rozciąganie statyczne, które wykonywane jest znacznie intensywniej i bardziej energicznie niż początkowe rozciąganie w pierwszej części. Mięśnie należy rozgrzewać powoli i równomiernie przez 15 do 30 sekund. aż do momentu dyskomfortu, ale nie bólu.

Specjalne rozgrzewka składa się z ćwiczeń związanych ze sportem, który zamierzasz wykonać. Na przykład, jeśli użytkownik zdecyduje się uruchomić, trzeba najpierw uruchomić mile w pośpiechu, a następnie stopniowo przyspieszyć do żądanej prędkości rutyny treningowej. W takim przypadku jednostka może konsekwentnie dostosowywać się do konkretnych obciążeń związanych z obciążeniem.

Jest taki pomysł rozgrzewka Konieczne jest zrobić tylko przed zajęciami aerobiku. Źle: rozgrzewka jest ważna we wszystkich dyscyplinach sportowych! Pojęcia ogólne i specjalne treningi są jak biegać i skakać, i do pływania i jazdy na rowerze, jak tenis i siatkówkę, a także do podnoszenia ciężarów i innych sportów.

Cóż, jeśli rozgrzewka stanie się twoim nawykiem. Wspaniale jest czuć się pewnie w sobie, być na pewno chronionym, a jednocześnie dać trochę czasu na rozgrzewkę!

Obejrzyj wideo: Dlaczego kobiety noszą staniki?

(Luty 2020).

Loading...