Jak poprawić stosunki z władzami

Prawie najlepszym sposobem na uporządkowanie zdrowia jest jogging. Pomaga zrzucić wagę, zwiększa wytrzymałość, trenuje serce, naczynia i wzmacnia stawy. Jednak aby uzyskać maksymalny efekt z ćwiczeń, musisz być w stanie działać poprawnie.

Rozpoczęcie i zakończenie joggingu wymagają dokładnego rozciągnięcia mięśni, szczególnie udowej. Często ludzie nie mogą biegać prawidłowo, tylko dlatego, że rozciąganie mięśni nie wystarcza do pożądanej amplitudy ruchów. Ale nie próbuj sztucznie zwiększać długości kroku, ponieważ spowoduje to utratę korzyści z ćwiczeń, ponieważ będziesz poruszał się skacząc. Co więcej, taki styl biegania grozi uszkodzeniem kostek i bardzo szybkim zmęczeniem.

Nie biegaj z taką samą prędkością. Doskonałym sposobem na poprawę wytrzymałości biegowej jest użycie cyklu interwałowego, którego istotą jest to, że pracujesz naprzemiennie z różnymi prędkościami. Na przykład, w ciągu 2 minut, biegnij tak szybko, jak to możliwe, następnie idź do biegania przez maksymalnie 3 minuty, a następnie ponownie zwiększ prędkość.Takie powtórzenia należy wykonać około sześciu, ale w żadnym wypadku nie należy zatrzymywać się w czasie wykonywania.

Dodaj do standardowych ćwiczeń joggingowych, które poprawiają technikę biegania. Żywy przykład działa z wysokim uniesieniem bioder. Podnosić kolana wysoko, na wysokości talii, tak często, jak to możliwe. Nie mniej popularne i użyteczne ćwiczenie - bieganie z ławką z tyłu. Musisz to zrobić, pochylając się nieco do przodu i próbując uderzyć piętami w pośladki. Pracujcie z siłą, tylko wtedy ćwiczenia przyniosą korzyści. Stopy działają aktywniej, pomagają im w rękach i ciele. Zwróć uwagę na prawidłową pozycję rąk podczas biegu: powinny być zgięte pod łokcie pod kątem 90 stopni i zamocowane, nie rozluźniaj, nie przeskakuj i nie zginaj się na łokciach bardziej niż to konieczne. Upewnij się, że wszystkie ruchy dłoni występują na poziomie talii. Nie będzie to zbyteczne, jeśli umieścisz te ćwiczenia w systemie interwałowym.

Spróbuj biegać, tocząc się od pięty do palca. Zmniejszy to wpływ na kręgosłup i stawy. Łatwiej było zrobić, uzyskać specjalne buty do biegania, których podeszwa ma amortyzujące wstawki i przed stopą, a nie tylko pod piętą. Przy takim obuwiu skarpetki są lekko naciągnięte w górę, dzięki czemu łatwiej je prowadzić według zasad.

Obejrzyj wideo: 3 Magiczne Zwroty, Które Ratują Związki i Budują Trwałe Relacje

(Listopad 2019).

Loading...